Cuốn Tạ Đơn Bắp Tay Trong Đứng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Trong khi giữ phần cánh tay trên cố định, cuốn tạ đồng thời co bắp tay hai đầu (biceps) khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển. Tiếp tục cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết chặt bắp tay hai đầu.
2. Sau đó, từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí ban đầu khi hít vào.
3. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
4. Luôn duy trì sự kiểm soát và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay hai đầu nên làm tất cả công việc.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Standing Inner Biceps Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, promoting muscle growth and enhancing arm definition. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced gym-goers, who are looking to improve their upper body strength and aesthetics. People may opt for this exercise as it allows for a more concentrated movement, which can lead to more effective muscle engagement and potentially faster results.