Cuộn Tạ Đơn Đứng Một Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát vào thân mình, từ từ cuộn tạ lên cho đến khi cơ tay sau (bicep) co hoàn toàn và tạ đạt mức vai.
- Giữ tư thế co trong giây lát khi bạn siết cơ tay sau.
- Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay và cảm nhận sức căng ở cơ tay sau.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing One Arm Curl is a strength-training exercise that primarily targets the biceps, promoting muscle growth and endurance. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle tone, and promote balanced muscle development.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cuộn tạ đồng thời co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển, giữ phần cánh tay trên cố định. Đây là lỗi phổ biến vì nhiều người có xu hướng dùng vai hoặc lưng để nâng trọng lượng. Kiểm soát trọng lượng khi đưa về vị trí bắt đầu, chống lại lực hút của trọng lực. Chuyển động có kiểm soát này sẽ tác động hiệu quả đến cơ.
Một lỗi phổ biến là dùng đà hoặc vung tạ để nâng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Luôn nâng và hạ trọng lượng theo cách có kiểm soát.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.