Kéo Tạ Qua Người Tư Thế Sumo Bằng Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cúi người và khuỵu gối, giữ lưng thẳng, vàreach xuống nắm tạ đơn bằng hai tay.
- Giữ cơ bụng (core) kích hoạt và lưng thẳng, kéo tạ lên qua giữa hai chân bằng cách duỗi hông và gối.
- Nâng tạ lên ngang ngực, giữ tay thẳng và siết mông (glutes) ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ tạ xuống giữa hai chân, gập hông và gối, để về tư thế ban đầu. Đây là 1 lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Sumo Pull Through is an effective exercise that targets the glutes, hamstrings, and lower back, promoting strength and stability in the lower body and core. This exercise is ideal for individuals of all fitness levels, especially those looking to improve their posterior chain strength and athletic performance. Incorporating this exercise into your routine can enhance your power output, improve your posture, and provide a functional strength that benefits everyday movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Luôn giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ bụng để duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Khi kéo tạ qua giữa hai chân, đảm bảo sử dụng lực từ hông và mông, không phải tay. Tay phải thẳng và đóng vai trò như cáp, trong khi lực đến từ phần thân dưới.
Tránh sử dụng đà hoặc vội vàng. Mỗi động tác phải chậm và kiểm soát, cả khi kéo tạ