Thruster Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên cho đến khi đùi song song với sàn.
2. Đẩy người lên đứng, dùng đà để đẩy tạ đơn thẳng qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn.
3. Hạ tạ đơn về độ cao vai khi đồng thời quay lại tư thế squat để hoàn thành một lần lặp.
4. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Thruster is a dynamic full-body exercise that combines a squat and an overhead press, providing benefits like improved strength, balance, and cardiovascular fitness. It's ideal for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, due to its scalable intensity based on the weight of the dumbbells used. This exercise is particularly appealing for those seeking a comprehensive workout that targets multiple muscle groups, enhances functional fitness, and boosts calorie burn in a short amount of time.