Khuỷu Tay - Gập - Khớp
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay, đưa bàn tay về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên.
- Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ tay sau.
- Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay, hạ bàn tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
Elbow Flexion Articulations is an effective exercise primarily aimed at improving joint mobility, enhancing muscular strength, and promoting overall elbow health. It is a suitable workout for individuals of all fitness levels, particularly those seeking to recover from elbow injuries or combat joint stiffness. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enjoy better elbow functionality, improved upper body strength, and a reduction in the risk of elbow-related injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, từ từ gập khuỷu tay sau đó từ từ duỗi lại. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo kích cơ hiệu quả và không dựa vào đà.
Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi và gập khuỷu hoàn toàn. Không làm như vậy có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và giới hạn hiệu quả bài tập.
Cẩn thận không duỗi quá mức khuỷu tay khi duỗi thẳng. Duỗi quá mức có thể gây hư khớp khuỷu và dây chằng.
Nếu bạn đang dùng tạ để tập, đảm bảo