Duỗi Khuỷu Và Xoay Ngửa - Xoay Sấp Cẳng Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng lên, giữ tay thẳng và khuỷu khóa.
- Giữ vị trí ngửa này khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở cẳng tay.
- Tiếp theo, từ từ xoay cẳng tay về vị trí ban đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đổi giữa ngửa và sấp, và đảm bảo làm cho cả hai tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Elbow Extension and Supination-Pronation Forearm Stretch is a beneficial exercise designed to increase flexibility and range of motion in the elbow and forearm. This versatile stretch is suitable for everyone, from athletes looking to improve their performance to individuals recovering from injury or seeking to alleviate muscle tension. By incorporating this exercise into their routine, individuals can help prevent injuries, enhance their overall upper body strength, and improve their day-to-day functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện kéo giãn cẳng tay duỗi khuỷu và xoay ngửa-sấp, điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Tránh giật hoặc vội vàng, vì điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Thay vào đó, di chuyển chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự kéo giãn và co của cơ.
Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ trong bài tập. Với duỗi khuỷu, duỗi tay hoàn toàn mà không khóa khuỷu. Với xoay ngửa-sấp, xoay cẳng tay và cổ tay xa nhất có thể theo mỗi hướng một cách thoải mái. Không sử dụng biên độ đầy đủ có thể giới hạn hiệu quả bài tập.
Mặc dù quan trọng là cảm thấy kéo giãn trong bài tập này, hãy cẩn thận không kéo giãn quá mức để tránh gây căng cơ không mong muốn.