Kéo Giãn Cơ Gập Khuỷu
Từng bước
Cách thực hiện
- Với lòng bàn tay hướng lên, dùng tay kia nhẹ nhàng kéo ngược các ngón tay cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cẳng tay và cơ tay sau.
- Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây, đảm bảo cảm thấy kéo giãn nhẹ nhưng không đau.
- Từ từ thả bàn tay và thư giãn cánh tay.
- Lặp lại động tác kéo giãn với tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Elbow Flexor Stretch is a beneficial exercise primarily aimed at improving flexibility and strength in the elbow and forearm muscles. It is suitable for individuals who engage in activities that require repetitive arm movements, such as athletes, musicians, or those recovering from elbow injuries. Incorporating this stretch into your routine can help to alleviate muscle tension, enhance performance, and prevent injury by promoting better joint mobility and muscle balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi tay thẳng ra trước, song song với mặt đất. Lòng bàn tay nên hướng lên. Sai lầm phổ biến là gập tay hoặc không duỗi hoàn toàn, điều này giảm hiệu quả kéo giãn.
Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía корпус cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cẳng tay. Điều quan trọng là kéo giãn nhẹ nhàng và từ từ; sai lầm phổ biến là tác động quá nhiều lực, có thể gây chấn thương.
Giữ kéo giãn khoảng 20 đến 30 giây và sau đó lặp lại với tay kia. Sai lầm phổ biến là không giữ đủ lâu hoặc không lặp lại ở cả hai tay, có thể dẫn đến mất cân bằng