Kéo Giãn Cổ Ngửa Và Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, để tạo độ ngửa ở cổ. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây.
- Đưa đầu trở về vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía trước.
- Bây giờ, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, đưa cằm về phía ngực, để tạo độ nghiêng ở cổ. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây.
- Lặp lại các chuyển động này cho số reps mong muốn, đảm bảo di chuyển chậm và mượt để ngăn bất kỳ căng thẳng hoặc chấn thương nào.
Tổng quan
Về bài tập này
The Extension and Inclination Neck Stretch is a beneficial exercise designed to improve flexibility and alleviate tension in the neck area. This exercise is ideal for individuals who spend long hours in front of computers or those experiencing neck discomfort due to poor posture. By incorporating this stretch into your routine, you can help reduce neck pain, improve your posture, and enhance overall neck mobility and health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện kéo giãn cổ ngửa và nghiêng, di chuyển chậm và nhẹ nhàng. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Ngửa cổ ra sau từ từ cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn nhẹ, sau đó nghiêng đầu từ bên này sang bên kia.
Sai lầm phổ biến là kéo giãn quá mức, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Bạn nên cảm nhận lực kéo nhẹ, không phải đau. Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào, giảm nhẹ cho đến khi bài kéo giãn thoải mái.
Không nín thở khi kéo giãn. Hít thở sâu và đều xuyên suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng thẳng ở cổ và vai, điều này có thể làm cho bài kéo giãn