Cuốn Bắp Tay Ghế Dập Đứng Thanh EZ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ EZ với grip thuận (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo tay rộng bằng vai.
- Từ từ cuốn tạ lên, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định chống đệm, cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và thanh tạ ở mức vai. Đảm bảo thở ra trong chuyển động này.
- Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ bắp tay.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện, để hoàn thành một rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ-Barbell Standing Preacher Curl is a strength-building exercise primarily focused on enhancing the size and power of your biceps and forearms. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts who seek to isolate their arm muscles and improve upper body strength. This exercise is desirable for its ability to create muscle definition, enhance arm stability, and improve overall upper body aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh EZ với grip thuận, tay rộng bằng vai. Khuỷu tay nên sát cơ thể và thẳng hàng với vai. Tránh để khuỷu tay bay ra hai bên vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Từ từ cuốn thanh tạ lên mức vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Tránh dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cẳng tay nên làm tất cả công việc.
Hạ thanh tạ xuống hoàn toàn về vị trí bắt đầu. Sai lầm thường gặp là không duỗi hoàn toàn tay ở đáy của chuyển động, điều này có thể giới hạn hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.