Kéo Giãn Bàn Chân và Mắt Cá
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ duỗi bàn chân ra phía trước, hướng ngón chân ra xa cơ thể đến mức có thể thoải mái.
- Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở mắt cá và vòm bàn chân.
- Tiếp theo, gập bàn chân bằng cách kéo ngón chân về phía cơ thể, giữ lại 20-30 giây để kéo giãn phía sau mắt cá.
- Lặp lại các bước này trong vài vòng, chú ý không kéo giãn quá mức hoặc gây đau.
Tổng quan
Về bài tập này
The Feet and Ankles Stretch exercise is a beneficial routine that primarily targets the muscles, ligaments, and joints in your feet and ankles, enhancing flexibility and strength. This exercise is ideal for athletes, runners, dancers or anyone who spends a lot of time on their feet, as it can help to prevent injuries and alleviate foot and ankle discomfort. Individuals would want to perform this stretch to improve mobility, reduce the risk of strain, and promote overall foot health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo duy trì tư thế đúng khi thực hiện bài kéo giãn bàn chân và mắt cá. Đứng thẳng với chân rộng bằng hông và trọng lượng phân bố đều trên cả hai chân. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau, vì điều này có thể gây căng cơ và dẫn đến chấn thương.
Khi kéo giãn bàn chân và mắt cá, đảm bảo thực hiện từ từ. Tránh nảy hoặc chuyển động giật cục, điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, giữ mỗi động tác kéo giãn khoảng 20 đến 30 giây, thả ra, sau đó lặp lại.
Trong khi bình thường khi cảm thấy sự kéo nhẹ hoặc khó chịu nhẹ khi kéo giãn, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau.