Cẳng Tay - Xoay Trên - Khớp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ đơn nhẹ thẳng đứng trong tay với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, đây là vị trí xoay dưới.
2. Từ từ xoay cẳng tay ra ngoài, quay lòng bàn tay lên, đây là vị trí xoay trên, trong khi giữ khuỷu tay và phần trên cánh tay đứng yên.
3. Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự co ở cẳng tay.
4. Từ từ đưa cẳng tay về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Forearm Supination Articulations exercise is a beneficial workout that primarily targets the muscles in the forearm, enhancing strength, flexibility, and range of motion. It is ideal for athletes, particularly those involved in sports that require strong and flexible wrists and forearms like tennis, golf, or climbing. Individuals may want to perform this exercise to improve their performance in these sports, prevent injuries, or rehabilitate from existing forearm or wrist conditions.