Planche Đầy Đủ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bằng cách khởi động cổ tay, vai và cơ core để chuẩn bị cho bài tập cường độ cao mà full planche đòi hỏi.
2. Bắt đầu ở vị trí chống đẩy. Đặt tay hơi rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và hai chân khép lại.
3. Nghiêng cơ thể về phía trước để chuyển trọng lượng lên tay trong khi giữ tay thẳng. Vai nên ở trên hoặc hơi phía trước tay.
4. Kéo đầu gối vào ngực và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trọng lượng cơ thể trên tay. Đây được gọi là tuck planche.
5. Từ từ duỗi chân thẳng ra sau, song song với mặt đất, trong khi duy trì thăng bằng. Đây là vị trí full planche. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ cơ thể thẳng và song song với mặt đất. Xin lưu ý rằng full planche

Tổng quan

Về bài tập này

The Full Planche is a challenging bodyweight exercise that primarily strengthens the shoulders, arms, and core, while also enhancing balance and stability. It is suitable for advanced fitness enthusiasts who have already developed considerable upper body strength and control. This exercise is sought after for its ability to build lean muscle mass, improve body control, and impress others with the display of sheer strength and discipline it requires.