Nâng mông - chân sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cơ thể nằm sấp trên máy, với đầu gối ngay dưới tấm đệm. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Từ từ hạ thân trên xuống sàn bằng cách cong ở đầu gối. Giữ lưng thẳng và core được kích hoạt.
- Khi cơ thể gần song song với sàn, sử dụng hamstring và mông để kéo cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Glute Ham Raise is a powerful exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, promoting strength, flexibility, and stability in the posterior chain. It's an excellent workout not only for athletes who want to enhance their performance in sports requiring explosive power, but also for anyone aiming to improve their overall fitness or recover from certain types of injuries. By incorporating this exercise into your routine, you can increase your lower body strength, improve your speed and jumping ability, and reduce the risk of injury in the lower back and knees.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều cần thiết là giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động để tránh chấn thương. Tránh cong lưng hoặc duỗi quá mức ở đỉnh chuyển động.
Một sai lầm phổ biến là vội vàng trong bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát cả khi xuống và lên. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Nâng mông - chân sau chủ yếu nhắm vào mông và hamstring. Đảm bảo bạn đang kích hoạt các cơ này trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng dưới để.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.