Đi bộ mông

Từng bước

Cách thực hiện

1. Kích hoạt core và nâng cả hai hông khỏi mặt đất, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai, đây là vị trí cầu.
2. Ở vị trí cầu này, nâng chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực, trong khi giữ hông nâng và ổn định.
3. Từ từ hạ chân phải xuống sàn và lặp lại cùng chuyển động với chân trái.
4. Tiếp tục đổi giữa chân phải và trái với số lần mong muốn, trong khi duy trì vị trí cầu mạnh mẽ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Glute March is a lower body exercise aimed at strengthening and toning the gluteal muscles, hamstrings, and core. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's abilities. People would want to do it because it not only improves muscle tone and strength, but also enhances stability, balance, and overall body posture.