Squat Goblet
Từng bước
Cách thực hiện
- Kích hoạt core và giữ ngực hướng lên, sau đó bắt đầu hạ cơ thể vào tư thế squat bằng cách cong đầu gối và đẩy hông ra sau.
- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, đảm bảo khuỷu tay ở bên trong đầu gối ở đáy squat.
- Dừng một khoảnh khắc ở đáy squat, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Goblet Squat is a full-body exercise that primarily strengthens the lower body, including the quads, hamstrings, and glutes, while also engaging the core and upper body. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it promotes better squat form and depth due to its front-loaded weight. Individuals may choose to incorporate Goblet Squats into their routine for its effectiveness in improving functional fitness, promoting muscle growth, and enhancing overall body strength and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân nên rộng hơn một chút so với vai, với ngón chân hơi hướng ra ngoài. Điều này tạo cơ sở ổn định cho squat. Tránh đặt chân quá gần nhau vì nó có thể làm khó duy trì thăng bằng và gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Nhắm hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối hoặc đùi song song với sàn. Điều này đảm bảo bạn đang có phạm vi chuyển động đầy đủ và lợi ích tối đa từ bài tập. Tránh không xuống đủ sâu vì nó có thể giới hạn hiệu quả bài tập.
Một sai lầm phổ biến là