Duỗi Gân Kheo
Từng bước
Cách thực hiện
- Cố gắng chạm tay vào ngón chân, hoặc đến gần nhất có thể, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở mặt sau đùi.
- Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và thư giãn vào động tác duỗi.
- Sau đó, từ từ đứng dậy trở về tư thế đứng.
- Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe hoặc thể hình của bạn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Hamstring Stretch is a simple yet effective exercise aimed at improving flexibility, reducing muscle tightness, and preventing injuries in your hamstring muscles. It's ideal for athletes, individuals who engage in high-intensity workouts, or even those with sedentary jobs that can lead to muscle stiffness. Incorporating this stretch into your routine can help enhance your overall performance in various physical activities, promote better posture, and provide relief from back pain or discomfort associated with tight hamstrings.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện động tác duỗi gân kheo, giữ lưng thẳng và tránh cong vai. Đây là một sai lầm phổ biến khi cố gắng chạm ngón chân. Thay vào đó, nghiêng từ hông và cố gắng hạ ngực về phía đầu gối.
Một sai lầm phổ biến khác là ép duỗi quá mức, điều này có thể dẫn đến căng cơ. Bạn nên cảm thấy một sự kéo nhẹ ở gân kheo, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy lùi lại một chút cho đến khi bạn ở vị trí thoải mái.
Nhớ hít thở khi bạn đang duỗi. Hít thở giúp thư giãn cơ bắp, làm cho động tác duỗi hiệu quả hơn. Hít vào khi bắt đầu duỗi và thở ra khi bạn nghiêng vào nó.