Duỗi Gân Kheo
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, bước chân phải về phía trước khoảng hai feet, giữ đầu gối phải hơi cong và chân trái thẳng.
- Từ từ cong người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, và với tay về phía chân phải cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở mặt sau chân trái.
- Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, hít thở sâu và đều trong suốt.
- Cuối cùng, từ từ đứng dậy trở về tư thế đứng và lặp lại quy trình với chân trái phía trước để duỗi gân kheo phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Hamstring Stretch is a beneficial exercise that primarily aims to increase flexibility and improve the range of motion in your hamstrings, which can help prevent injuries and back pain. It is ideal for athletes, runners, or anyone who engages in high-intensity workouts, as well as sedentary individuals or those recovering from lower body injuries. Incorporating this stretch into your fitness routine can significantly improve your physical performance, aid in muscle recovery, and enhance overall body function, making it a valuable addition to any exercise regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh bật hoặc dùng chuyển động đột ngột khi duỗi. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, từ từ nghiêng về phía trước từ hông (không phải eo) về phía chân duỗi cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo nhẹ ở gân kheo.
Giữ động tác duỗi ít nhất 15-30 giây trong khi hít thở sâu và thư giãn cơ bắp. Nhiều người mắc sai lầm là nín thở khi duỗi, điều này có thể tăng căng cơ và cản trở động tác duỗi.
Tính nhất quán là chìa khóa cho bất kỳ hình thức tập luyện nào, bao gồm duỗi. Hãy nhắm đến việc duỗi gân kheo đều đặn, lý tưởng là một phần trong thói quen hàng ngày.