Nâng Hông Chân Treo Người

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng chân bằng cách gập hông trong khi cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
2. Sau đó, tiếp tục nâng gối về phía ngực bằng cách gập eo, di chuyển đùi qua vị trí song song và về phía thân mình.
3. Giữ tư thế co cơ này trong một khoảnh khắc rồi từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, duỗi thẳng đầu gối và hông.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không lắc lư cơ thể.

Tổng quan

Về bài tập này

The Hanging Leg Hip Raise is a dynamic exercise that primarily strengthens the lower abdominals, hip flexors, and obliques, while also enhancing overall core stability and balance. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its scalable difficulty based on technique variations. People may want to incorporate Hanging Leg Hip Raises into their routine to improve core strength, enhance athletic performance, and promote better posture and flexibility.