Nâng Hông Chân Treo Người

Từng bước

Cách thực hiện

1. Treo từ xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ chân thẳng và bàn chân không chạm đất để bắt đầu bài tập.
2. Từ từ nâng chân bằng cách gập hông trong khi cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
3. Tiếp tục nâng gối về phía ngực hết mức có thể, đảm bảo cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) được kích hoạt hoàn toàn khi nâng chân.
4. Hạ chân từ từ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) kích hoạt và không để bàn chân chạm sàn cho đến khi hoàn thành set.

Tổng quan

Về bài tập này

The Hanging Leg Hip Raise is a challenging core exercise that primarily targets the abdominals, hip flexors, and lower back muscles, promoting strength and stability. It's an ideal workout for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their core strength and improve overall body control. Performing this exercise regularly can significantly improve balance, aid in performing daily activities with ease, and assist in achieving a well-defined, toned midsection.