Nâng Gối Chéo Treo Người

Từng bước

Cách thực hiện

1. Kéo gối lên về phía ngực trong khi xoay thân về bên phải, kích hoạt cơ xiên (cơ bụng chéo - obliques).
2. Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn đang sử dụng sức mạnh cơ bụng trung tâm (core) để giữ cơ thể ổn định.
3. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu bằng chuyển động có kiểm soát.
4. Lặp lại quá trình, lần này xoay thân về bên trái, để hoàn thành một lần. Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Hanging Oblique Knee Raise is a dynamic exercise that targets the oblique muscles, helping to strengthen and define your core while also improving your overall balance and stability. This exercise is ideal for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to seasoned athletes, as it can be modified to match any fitness level. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance abdominal muscle definition, improve functional strength, and promote better posture.