Kéo Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay lưng về phía ghế, sau đó với tay ra sau và đặt mu bàn chân phải lên ghế với các ngón chân hướng về phía sau.
- Giữ chân trái flat trên mặt đất, hơi phía trước cơ thể, và gập đầu gối trái để hạ thấp cơ thể xuống đất, giữ lưng thẳng và thẳng đứng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía trước hông phải và đùi.
- Từ từ nâng lên trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại bài tập cho bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated is a targeted exercise designed to increase flexibility and strength in the hip flexor muscles, which can aid in improving posture, reducing lower back pain, and enhancing athletic performance. This stretch is particularly beneficial for individuals who spend long hours sitting or athletes involved in running and jumping sports. Incorporating this exercise into your routine can help improve mobility, prevent injuries, and enhance overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều cần thiết là phải kích hoạt cơ core trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng giúp bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng.
Giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Đừng vội vàng kéo giãn hoặc ép cơ thể vào vị trí mà nó chưa sẵn sàng. Từ từ đi vào tư thế kéo giãn, duy trì kiểm soát mọi lúc. Lắng nghe cơ thể bạn.