Xoay Hông Với Tay Chống Đỡ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt tay sau lưng, lòng bàn tay flat trên sàn và ngón tay hướng về phía bàn chân, sau đó đẩy phần thân trên lên để cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
2. Kích hoạt cơ core và từ từ xoay hông sang bên phải, giữ phần thân trên ổn định và cánh tay thẳng.
3. Dừng lại một khoảnh khắc khi đạt đến điểm xoay tối đa, sau đó từ từ trở về vị trí giữa.
4. Lặp lại chuyển động tương tự ở bên trái, và tiếp tục luân phiên hai bên với số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Hip Twist Supported Arms exercise is a dynamic core-strengthening workout that targets the abs, obliques, and lower back, enhancing overall body stability and balance. It is ideal for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to improve their core strength and flexibility. People would want to do this exercise to boost their core power, improve posture, enhance athletic performance, and reduce the risk of back pain.