Đẩy Ngực Nghiêng Tay Hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế với chân đặt chắc trên sàn và nắm thanh tạ với tay hẹp, hai tay rộng bằng vai.
- Đưa thanh tạ ra khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu.
- Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy nó lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, tập trung sử dụng cơ tam đầu để thực hiện chuyển động.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt thanh tạ lại giá đỡ.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Close Grip Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps and upper chest, while also engaging the shoulders and back. It is suitable for fitness enthusiasts at all levels, from beginners to advanced athletes, looking to improve upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance your pushing power, improve your bench press performance, and contribute to a well-rounded, balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay nên hẹp hơn bề rộng vai, nhưng không quá hẹp gây căng thẳng cổ tay. Nắm tay nên chắc chắn và thoải mái. Một lỗi phổ biến là nắm quá gần, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương cổ tay.
Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định. Hạ tạ xuống ngực từ từ, dừng lại một chút, sau đó đẩy tạ lên. Tránh lỗi phổ biến là hạ tạ nhanh hoặc dùng chuyển động nảy, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp.
Đảm bảo thực hiện bài tập qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Hạ tạ xuống ngực hoàn toàn.