Nhảy Splits
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập gối và nhảy lên, đẩy cơ thể cao nhất có thể.
- Khi đang ở trên không, tách hai chân ra thành tư thế splits, đảm bảo giữ cơ bụng (core) siết chặt và lưng thẳng.
- Khi hạ xuống, đảm bảo hạ nhẹ nhàng trên mu bàn chân với đầu gối hơi gập để hấp thụ lực tác động.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Jump Split is an intense full-body exercise that primarily targets and strengthens your leg muscles, glutes, and core, while also improving your cardiovascular health and flexibility. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to enhance their lower body strength and overall fitness. Individuals may want to incorporate Jump Splits into their routine for its ability to boost endurance, promote fat burning, and challenge multiple muscle groups simultaneously.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi thử nhảy splits, bạn nên có thể thực hiện splits tĩnh trên mặt đất. Điều này đảm bảo bạn có độ dẻo dai và kiểm soát cơ cần thiết. Ngoài ra, hãy luyện tập nhảy riêng để xây dựng sức mạnh và kiểm soát ở chân.
Khi thực hiện nhảy, đẩy đều từ cả hai chân. Khi bay lên không, tách chân đều sang hai bên. Giữ phần thân trên thẳng đứng và đầu hướng về phía trước. Khi hạ xuống, hấp thụ lực bằng cách hơi gập đầu gối và hạ nhẹ nhàng trên mu bàn chân.