Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người vào tư thế squat nhẹ, nghiêng người từ hông và giữ lưng thẳng, đồng thời đánh tạ bình qua hai chân.
- Tiếp theo, đẩy hông về phía trước một cách bùng nổ, duỗi chân và đánh tạ bình lên ngang ngực.
- Để tạ bình đánh ngược xuống giữa hai chân, hơi gật đầu gối và nghiêng người từ hông.
- Lặp lại động tác đánh tay, giữ tay nắm trên và đảm bảo chuyển động được dẫn dắt bởi hông chứ không phải tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kettlebell Overhand Grip Swing is a dynamic, full-body exercise that strengthens and tones the core, glutes, hamstrings, and back, while also improving cardiovascular fitness. It's an excellent choice for individuals of all fitness levels, particularly those seeking to increase their functional strength and power. People may opt for this exercise because it promotes better posture, enhances mobility, and can help burn calories, contributing to overall weight loss and fitness goals.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Động tác đánh tay nên được bắt đầu từ hông, không phải tay. Đẩy hông về phía trước để đánh tạ bình lên, và để nó rơi xuống khi hông di chuyển ra sau. Lỗi cần tránh: Không nâng tạ bình bằng tay hoặc vai. Lực phải đến từ hông và mông.
Tạ bình nên được đánh lên ngang vai, không cao hơn. Đây là về động tác đánh tay, không phải độ cao. Lỗi cần tránh: Không đánh tạ bình quá cao.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.