Hít Đất Quỳ Gối

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trên sàn ngay dưới vai, các ngón tay xòe rộng để thăng bằng tốt hơn.
2. Duỗi hai chân ra phía sau lần lượt, nhưng thay vì đứng trên ngón chân, giữ đầu gối trên sàn.
3. Siết cơ core và đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối, tương tự vị trí của plank thông thường.
4. Giữ tư thế này trong thời gian quy định, thường là 30 giây đến một phút, trong khi giữ cơ bụng siết chặt và đảm bảo hông không chùng xuống hoặc nhô lên.

Tổng quan

Về bài tập này

The Kneeling Plank is a strength training exercise that primarily targets the core muscles, but also engages the shoulders, arms, and glutes. It's ideal for beginners or those with back issues, as it offers a less intense alternative to the traditional plank, while still providing effective results. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to improve core stability, enhance posture, and boost overall body strength.