Hít Đất Gõ Vai Quỳ Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi hai chân ra sau lần lượt và nâng đầu gối khỏi sàn, vào tư thế plank cao.
- Thực hiện hít đất bằng cách cong khuỷu tay và hạ ngực xuống sàn, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Khi đẩy người lên trở về tư thế plank cao, nâng tay phải lên khỏi sàn gõ vai trái.
- Đưa tay phải trở lại sàn và lặp lại hít đất, lần này nâng tay trái lên gõ vai phải sau hít đất. Tiếp tục thay phiên hai bên với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Shoulder Tap Push-up is a compound exercise that enhances upper body strength, stability, and coordination. It's ideal for beginners and intermediate fitness enthusiasts looking to improve their push-up form and shoulder stability. This exercise is beneficial as it targets multiple muscle groups simultaneously, including the chest, shoulders, triceps, and core, making it a time-efficient choice for a well-rounded workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Khi ở vị trí hít đất thấp, gõ vai trái bằng tay phải. Đưa tay trở lại sàn, đẩy lên vị trí bắt đầu, sau đó gõ vai phải bằng tay trái. Đây là một lần lặp. Tránh vội vàng; chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa để thực hiện bài tập này hiệu quả và an toàn.
Một lỗi phổ biến là để hông lắc hoặc xoay khi gõ vai. Để tránh điều này, siết cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ làm bài tập hiệu quả hơn mà còn bảo vệ lưng dưới.