Kéo Giãn Cơ Hamstring Ngón Chân Hướng Lên Quỳ Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ duỗi chân trước thẳng ra phía trước, giữ bàn chân áp phẳng xuống sàn.
- Cẩn thận nâng ngón chân của chân đã duỗi lên phía trần nhà, giữ gót chân trên sàn, cho đến khi bạn cảm thấy cơ hamstring ở mặt sau đùi được kéo giãn.
- Giữ tư thế này, đảm bảo lưng thẳng và hông vuông góc, trong 20 đến 30 giây để cho phép cơ hamstring được kéo giãn.
- Đổi chân và lặp lại quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Toe Up Hamstring Stretch is an effective exercise that primarily targets the hamstrings, improving flexibility and reducing the risk of injuries. This stretch is ideal for athletes, runners, or anyone who experiences tightness in their hamstrings or lower back. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall performance in physical activities, promote better posture, and aid in relieving lower back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách quỳ trên một đầu gối với chân kia đặt trước, ngón chân hướng lên. Chân trước nên thẳng và lưng thẳng đứng. Tránh cong lưng hoặc cong chân trước, vì đây là những lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu quả kéo giãn.
Nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy cơ hamstring của chân trước được kéo giãn. Không nảy hoặc ép giãn – đây là lỗi phổ biến có thể gây căng cơ. Việc kéo giãn nên từ từ và có kiểm soát.
Giữ tư thế kéo giãn ít nhất 15-30