Duỗi Cơ Tam Đầu Quỳ Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm một quả tạ trong một tay và nâng lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Từ từ cong khuỷu tay, hạ tạ xuống phía sau đầu trong khi giữ phần cánh tay trên đứng yên.
- Dừng lại một chút khi cẳng tay song song với sàn, sau đó nâng tạ trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn và sau đó chuyển sang tay còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Triceps Extension is an effective exercise that primarily targets the triceps, enhancing arm strength and improving upper body stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to increase their upper body strength and muscular definition. By incorporating this exercise into their routine, individuals can benefit from improved muscle tone, better sports performance, and enhanced daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm một quả tạ bằng hai tay phía trên đầu, với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cong khuỷu tay để hạ tạ xuống phía sau đầu. Lỗi phổ biến ở đây là di chuyển khuỷu tay trong chuyển động – chúng nên đứng yên. Chuyển động chỉ nên đến từ cẳng tay.
Hạ tạ chậm và có kiểm soát, chống lại sự thôi thúc để trọng lực làm việc. Điều này sẽ kích hoạt cơ tam đầu (triceps) hiệu quả hơn. Sau đó, dùng cơ tam đầu (triceps) để nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Tránh căng cổ bằng cách nhìn thẳng về phía trước và giữ