Tư Thế Chữ L Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Ấn lòng bàn tay xuống sàn và đẩy cơ thể lên, nâng hông và mông lên khỏi sàn.
- Giữ hai chân thẳng, nâng chúng lên khỏi sàn để cơ thể ở hình 'L', với thân và đùi tạo góc 90 độ.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể, giữ cơ core siết chặt và lưng thẳng.
- Từ từ hạ cơ thể trở xuống sàn, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để tránh chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The L-Sit on Floor is a powerful bodyweight exercise that primarily strengthens the core, improves posture, and enhances overall body control. It's suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be modified according to individual fitness levels. This exercise is a great choice for those aiming to build functional strength, increase body stability, and achieve a toned midsection.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là ấn xuống sàn và nâng cơ thể lên cao nhất có thể. Một lỗi phổ biến là gù vai hoặc để vai dâng lên về phía tai. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến căng vai và cổ.
Không vội vàng vào L-Sit đầy đủ nếu bạn chưa sẵn sàng. Bắt đầu với các biến thể dễ hơn, như tuck L-Sits hoặc L-Sits một chân, và từ từ tiến tới phiên bản đầy đủ. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt cần thiết, và giảm nguy cơ chấn thương.
L-Sit là bài tập thử thách đòi hỏi cả