Romana Deadlift Một Chân Với Thanh Tạ Chạm Đất
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng trên một chân, giữ chân đó hơi cong, trong khi duỗi chân kia ra sau để thăng bằng.
- Gập ở hông để hạ phần thân và thanh tạ về phía sàn, giữ lưng thẳng và giữ thanh tạ gần cơ thể.
- Hạ cho đến khi phần thân song song với sàn, hoặc xa nhất có thể tùy theo sự linh hoạt, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Landmine Single Leg Landmine RDL is a highly effective exercise that targets the hamstrings, glutes, and lower back, improving balance and unilateral strength. It's an excellent choice for athletes and fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their lower body strength and stability. By incorporating this exercise into your routine, you can improve your performance in other lifts, sports, or daily activities, while also reducing the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến nhất là cong lưng trong bài tập. Điều quan trọng là duy trì cột sống trung lập xuyên suốt chuyển động. Ngực nên nâng lên và vai xuống ra sau. Khi gập từ hông, lưng nên thẳng, và bạn nên cảm thấy kéo căng ở cơ hamstring và mông.
Tránh vội vàng chuyển động. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ trọng lượng từ từ, sau đó đẩy lên qua gót chân. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt và hoạt hóa mông và cơ hamstring hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.