Nâng Tay Sang Bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ thân trên đứng yên, nâng tạ sang bên với hơi cong khuỷu tay và tay hơi nghiêng về trước như đang rót nước vào ly. Tiếp tục nâng cho đến khi tay ngang vai.
- Dừng lại một giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
- Nhớ giữ cột sống trung lập và chuyển động có kiểm soát xuyên suốt bài tập, tránh bất kỳ đung đưa hoặc giật nào.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the deltoids, helping to build shoulder width and definition. It's suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, looking to improve upper body strength and posture. People may want to incorporate Lateral Raises into their routine to enhance shoulder stability, promote balanced muscle development, and improve daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để đưa tạ lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát, tập trung vào các cơ bạn đang muốn tập.
Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nhớ rằng, mục tiêu không phải là nâng tạ nặng nhất, mà là thực hiện bài tập đúng cách và an toàn.
Lateral raise chủ yếu nhắm vào cơ vai, cụ thể là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.