Kéo Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Kích hoạt cơ bụng (core) và nâng một chân khỏi mặt đất, giữ thẳng và thẳng hàng với cơ thể.
- Trong khi giữ cơ thể căng và chân nâng lên, thực hiện một nhịp nhỏ hướng lên với chân.
- Hạ chân về vị trí bắt đầu, giữ kiểm soát và không để bàn chân chạm đất.
- Lặp lại động tác với chân kia, luân phiên giữa hai chân với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Pull is a highly effective exercise that primarily targets and strengthens the core, glutes, and leg muscles, while also improving overall body balance and stability. This exercise is suitable for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, due to its adaptable difficulty level. Individuals may want to incorporate the Leg Pull into their fitness routine for its ability to promote better posture, enhance mobility, and aid in injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong bài tập. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới và cột sống. Luôn giữ vị trí cột sống trung tính.
Kéo chân không phải về tốc độ; mà là về chuyển động có kiểm soát. Khi nâng chân, thực hiện từ từ và có kiểm soát, sau đó hạ xuống với cùng mức kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến tư thế không đúng và nguy cơ chấn thương.
Hít vào khi chuẩn bị nâng chân và thở ra khi nâng. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bụng (core) và cung cấp năng lượng bạn cần để nâng chân.