Cuộn Bắp Tay Đối Kháng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm đòn bằng lòng bàn tay hướng lên (tư thế nắm ngửa) và đứng thẳng, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Từ từ cuộn đòn lên, chỉ sử dụng cơ tay sau (biceps), cho đến khi cơ tay sau được co hoàn toàn và thanh ở mức vai. Giữ vị trí co trong một giây khi siết cơ tay sau.
- Từ từ hạ đòn về vị trí bắt đầu, giữ cơ dưới sự kiểm soát và không để tạ rơi đột ngột.
- Lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Biceps Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, providing enhanced arm muscle tone and definition. It's suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced, as the resistance can be easily adjusted on the lever machine. People may choose to perform this exercise to improve upper body strength, enhance physical appearance, and support better performance in sports and daily activities that require arm strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thở ra, cuộn tay cầm về phía cơ tay sau trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên. Đảm bảo sử dụng cơ tay sau để nâng tạ, không phải lưng hoặc vai. Hít vào khi từ từ hạ tay cầm về vị trí bắt đầu.
Tránh dùng đà hoặc đung đưa tạ để nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ tay sau. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở đáy chuyển động và co hoàn toàn ở