Cuộn Chân Quỳ
Từng bước
Cách thực hiện
- Quỳ trên đệm với cơ thể hướng xuống và móc chân dưới đệm lever, đảm bảo chân duỗi thẳng hoàn toàn.
- Bắt đầu bài tập bằng cách cuộn chân lên trên, về phía mông, trong khi giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
- Giữ vị trí đỉnh trong một giây, siết chặt cơ hamstring ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và tránh bất kỳ cú rơi đột ngột nào.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Kneeling Leg Curl is a strength training exercise that specifically targets the hamstrings, glutes, and lower back muscles, enhancing muscle tone and overall lower body strength. It is ideal for both beginners and advanced individuals as it can be easily adjusted to match fitness levels. The exercise is beneficial for those looking to improve their athletic performance, support their lower back, or enhance their body sculpting efforts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài tập, đảm bảo kiểm soát chuyển động của bạn. Tránh đu người hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ hamstring để cuộn tạ lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
Đảm bảo thực hiện phạm vi chuyển động đầy đủ trong mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là duỗi chân hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn chúng lên thoải mái nhất có thể ở đỉnh. Điều này sẽ đảm bảo cơ hamstring được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.