Cuộn Chân Quỳ
Từng bước
Cách thực hiện
- Quỳ xuống trên nền tảng đệm của máy, đặt tay trên các tay cầm để ổn định và siết chặt bụng để duy trì tư thế thẳng.
- Từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về phía mông bằng sức mạnh của cơ hamstring trong khi giữ thân mình đứng yên.
- Giữ vị trí trong một giây khi bắp chân gần mông, siết chặt cơ hamstring.
- Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp của Cuộn Chân Quỳ.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Kneeling Leg Curl is a strength training exercise that primarily targets the hamstrings, while also engaging the glutes and calf muscles. It's suitable for individuals at all fitness levels, especially those seeking to enhance lower body strength, improve muscle definition, and boost overall athletic performance. By incorporating this exercise into their routine, individuals can potentially improve their running speed and jumping power, aid injury prevention, and enhance their balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng với bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Cuộn chân lên phía mông thoải mái nhất có thể, giữ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt cơ tối đa và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp.
Một sai lầm phổ biến là nâng hông khỏi đệm trong khi cuộn. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới. Luôn đảm bảo hông tiếp xúc với đệm trong suốt bài tập.
Tránh duỗi chân hoàn toàn khi bạn hạ tạ. Điều này có thể dẫn đến duỗi quá mức và chấn thương đầu gối tiềm ẩn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.