Nâng Vai Ngang
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ thân mình đứng yên, nâng các lever lên hai bên với đầu gối hơi cong và tay hơi nghiêng về phía trước như thể đang đổ nước vào ly.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo bạn kiểm soát và không đung đưa tạ.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ các lever xuống trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the shoulders, specifically the lateral deltoids, while also engaging the upper back and arms. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength capacity. This exercise is beneficial for improving shoulder strength and stability, enhancing muscle definition, and promoting better posture, making it a desirable addition to any workout regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện Nâng Vai Ngang, điều quan trọng là kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động. Không để tạ rơi xuống nhanh trong giai đoạn hạ; thay vào đó, hạ nó từ từ và có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ bắp của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, điều này có thể dẫn đến tăng роst và sức mạnh.
Một sai lầm phổ biến là dùng đà để giúp nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo nâng và hạ tạ chỉ bằng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.