Duỗi Chân

Từng bước

Cách thực hiện

1. Điều chỉnh đệm và ghế sao cho đầu gối ở góc 90 độ và đệm đặt thoải mái trên cẳng chân dưới.
2. Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định và từ từ duỗi chân lên trên cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa.
3. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ đùi trước ở đỉnh chuyển động.
4. Từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại điều này với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Leg Extension is a targeted exercise that primarily strengthens the quadriceps, the large muscle group in the front of the thighs. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted to suit different strength levels. People would want to do this exercise to improve their lower body strength, enhance muscle definition, and support knee stability.