Duỗi Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ duỗi chân đến mức tối đa khi thở ra, đảm bảo phần còn lại của cơ thể vẫn đứng yên trên ghế. Chuyển động chỉ xảy ra ở khớp gối.
- Giữ vị trí co cơ trong một giây khi bạn siết chặt cơ đùi trước.
- Từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát.
- Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Leg Extension is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps muscles in the front of your thighs, while also engaging your core and improving overall lower body strength. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People would want to do the Lever Leg Extension because it can improve leg power, enhance athletic performance, and help with daily activities that require lifting or squatting.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này có nghĩa là nâng tạ trong 2 nhịp, dừng ở đỉnh chuyển động, và sau đó hạ tạ trong 2 nhịp. Điều này sẽ giúp kích hoạt tất cả các cơ ở chân và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Mặt khác, đảm bảo bạn không dừng quá sớm khi hạ xuống. Hướng đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.