**Máy Ghế Dạng Hông**

Từng bước

Cách thực hiện

1. Điều chỉnh các miếng đệm chân sao cho chúng ôm sát chân, ngay trên đầu gối. Đảm bảo cần ở vị trí bắt đầu thoải mái mà không gây căng.
2. Nắm các tay cầm của máy để hỗ trợ, sau đó từ từ đẩy chân ra ngoài chống lại các miếng đệm bằng cơ hông.
3. Khi bạn đã đẩy chân ra ngoài mức có thể thoải mái, giữ vị trí trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
4. Từ từ đưa chân trở lại cùng nhau về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để hoàn thành một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Seated Hip Abduction is a highly effective lower body exercise that primarily targets the hip abductors, including the gluteus medius and minimus, enhancing hip stability and improving lower body strength. It is an excellent exercise for individuals of all fitness levels, particularly those seeking to improve their athletic performance, enhance their lower body aesthetics, or rehabilitate after injury. By incorporating this exercise into their workout routine, individuals can enhance their lateral movement capabilities, improve muscle imbalances, and potentially lower their risk of lower body injuries.