**Máy Ghế Dạng Hông**

Từng bước

Cách thực hiện

1. Điều chỉnh các cần máy sao cho chúng ôm sát bên ngoài đầu gối, đảm bảo bạn có thể thoải mái tác dụng lực ra ngoài chống lại chúng.
2. Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định, sau đó đẩy chống lại các cần, di chuyển chân ra ngoài một cách chậm rãi và có kiểm soát.
3. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sức căng ở cơ hông và đùi ngoài.
4. Từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo không để chồng tạ đập xuống, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Seated Hip Abduction is an effective exercise that targets the hip abductor muscles, which are essential for maintaining balance and stability. This exercise is particularly beneficial for athletes, elderly people, or individuals recovering from lower body injuries who need to strengthen their hip and lower body muscles. By performing this exercise, one can improve their mobility, enhance athletic performance, and reduce the risk of injuries.