**Máy Ghế Cuộn Chân**
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng chống đệm hỗ trợ và đặt chân dưới miếng đệm cần, miếng đệm nên chạm phần bắp chân dưới/mắt cá chân trên.
- Nắm các tay cầm bên của máy để hỗ trợ, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
- Đẩy cần xuống bằng cơ hamstring (cơ ở mặt sau đùi) trong khi thở ra, đảm bảo thân người trên giữ nguyên trên ghế.
- Dừng lại ngắn ở đáy của chuyển động, sau đó từ từ trả cần về vị trí bắt đầu trong khi hít vào, cho phép cơ hamstring kéo giãn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Leg Curl is a strength-building exercise primarily targeting the hamstrings, while also engaging the calf muscles and glutes. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. Performing this exercise can improve lower body strength, enhance muscle definition, and aid in injury prevention, making it an excellent addition to any workout regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cần nên được điều chỉnh để ôm sát phần bắp chân dưới, ngay trên mắt cá chân. Nếu nó quá cao, nó có thể gây áp lực không cần thiết lên bắp chân và nếu nó quá thấp, nó có thể không nhắm hiệu quả vào cơ hamstring.
Khi thực hiện bài tập, tránh cám dỗ sử dụng đà. Thay vào đó, sử dụng chuyển động mượt mà và có kiểm soát để cuộn cần lên và sau đó hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ hamstring đang làm việc và không phải lưng dưới hoặc hông.
Một sai lầm phổ biến là cuộn cần lên quá cao, khiến hông nhấc khỏi ghế. Điều này có thể dẫn đến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.