Cuốn Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào đệm lưng, cố định miếng đệm đùi áp sát đùi, ngay trên đầu gối, và nắm tay vịn hai bên để giữ thăng bằng.
- Hướng mũi chân về phía trước, hít ra và cuốn chân lên cao nhất có thể mà không nhấc đùi trên khỏi đệm, kéo miếng đệm lever về phía sau đùi.
- Giữ tư thế co một lúc, đảm bảo cơ hamstring được kích hoạt hoàn toàn.
- Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu, đảm bảo di chuyển có kiểm soát để tránh lever rơi đột ngột gây chấn thương. Lặp lại số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Leg Curl is a strength training exercise that primarily targets the hamstrings, but also works the calves and glutes, promoting overall lower body strength and balance. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be adjusted to match one's capabilities. People might choose this exercise to improve their leg muscle definition, enhance athletic performance, or aid in injury prevention and rehabilitation.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp đảm bảo cơ bắp làm việc, thay vì dựa vào đà.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi chân hoàn toàn ở cuối chuyển động và cuốn chân lên cao nhất có thể ở đỉnh. Tránh rep không đầy đủ vì chúng sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập.
Dù có thể muốn thêm nhiều trọng lượng, điều quan trọng là sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.