Duỗi Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh miếng đệm và đệm lưng sao cho đầu gối ở góc 90 độ, đảm bảo lưng phẳng áp vào đệm lưng và chân đặt phẳng trên bàn đạp.
- Nắm tay vịn hai bên máy để giữ thăng bằng, sau đó từ từ duỗi chân cho đến khi thẳng ra trước mặt, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
- Giữ tư thế này một lúc, cảm nhận sự căng tức ở cơ đùi trước (quadriceps).
- Từ từ hạ chân về tư thế ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để đảm bảo không để trọng lượng rơi xuống đột ngột.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Leg Extension is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, aiding in the development of stronger and more defined leg muscles. It is an excellent choice for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it allows for adjustable resistance to suit individual capabilities. People would want to perform this exercise to improve leg strength, enhance muscle tone, and support functional movements in daily activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh di chuyển nhanh, giật cục. Thay vào đó, duỗi chân một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó trở về tư thế ban đầu tương tự. Kỹ thuật này giúp duy trì căng tức trên cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Để tận dụng tối đa bài tập, sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi chân cho đến khi thẳng nhưng không khóa hoàn toàn, sau đó hạ trọng lượng xuống cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Khi duỗi chân, tránh khóa hoàn toàn đầu gối để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.