Duỗi Hông Đứng Bằng Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng sang một chân, giữ đầu gối hơi gập, trong khi chân kia để tự do.
- Từ từ nâng chân tự do thẳng ra phía sau, giữ lưng thẳng và không gập ở thắt lưng.
- Duỗi chân ra phía sau bao xa thoải mái có thể, siết cơ mông ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Standing Hip Extension is a strength training exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, contributing to improved balance, posture, and overall lower body strength. This exercise is ideal for athletes, individuals who are into weightlifting, and those who want to enhance their lower body strength or rehabilitate from injuries. Someone would want to perform this exercise to boost their athletic performance, tone their lower body, or aid in recovery and prevention of injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện duỗi hông, chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh swing chân ra vào. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng chân ra phía sau. Điều này sẽ đảm bảo đúng cơ bắp đang được nhắm và giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là vươn hông quá mức, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương. Chân chỉ nên nâng đến điểm mà cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nếu lưng bắt đầu võng xuống, bạn đang nâng chân quá cao.
Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì cân bằng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.