Duỗi Hyperextension Sàn Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn thẳng xuống sàn, đảm bảo không căng cổ trong bài tập.
2. Kích hoạt cơ bụng và từ từ nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn cao nhất có thể thoải mái, đảm bảo siết cơ mông và cơ lưng ở đỉnh của động tác nâng.
3. Giữ tư thế nâng này trong vài giây để tối đa hóa lực căng ở lưng dưới và cơ mông.
4. Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần như khuyến nghị hoặc cho đến khi mỏi.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Floor Hyperextension is an effective exercise that targets the lower back, glutes, and hamstrings, helping to enhance core strength and improve posture. It's suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to fit individual fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to alleviate lower back pain, improve body alignment, or enhance their overall sports performance.