Kéo Giãn Đầu Gối Đến Ngực Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nhẹ nhàng gập một đầu gối và đưa nó về phía ngực, nắm đầu gối bằng hai tay.
2. Kéo đầu gối gần hơn vào ngực cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn thoải mái ở lưng dưới và vùng hông. Đảm bảo giữ chân kia thẳng và phẳng trên sàn.
3. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thở sâu và đều đặn.
4. Từ từ thả ra và hạ chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác kéo giãn với chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Knee to Chest Stretch is a simple exercise that primarily targets the lower back and hip muscles, helping to increase flexibility and reduce muscle tension. It is ideal for individuals who spend long hours sitting or those experiencing lower back or hip discomfort. By incorporating this stretch into your routine, you can enhance your posture, alleviate pain, and improve overall mobility and body functionality.