Nâng Chân Hông Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn, sau đó nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
2. Tiếp theo, nâng một chân về phía trần nhà trong khi giữ bàn chân kia trên sàn và hông được nâng.
3. Giữ tư thế này trong vài giây, kích hoạt cơ core và cơ mông.
4. Hạ chân đang nâng về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia. Để có kết quả tốt nhất, thực hiện nhiều hiệp bài tập này.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Leg Hip Raise is a powerful lower body exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, while also engaging the core muscles. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's strength and flexibility. People may want to incorporate the Lying Leg Hip Raise into their routine as it not only helps to build lower body strength and stability, but also aids in improving balance, enhancing athletic performance, and promoting better posture.