Nâng Chân Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lòng bàn tay hướng xuống và dùng chúng để ổn định cơ thể, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất trong khi giữ chân thẳng.
2. Tiếp tục nâng chân cho đến khi tạo góc 90 độ với thân.
3. Giữ tư thế này trong một lúc, giữ cơ core kích hoạt và lưng dưới áp vào sàn.
4. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chân thẳng và không để chân chạm đất trước khi lặp lại bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Leg Raise is a core strengthening exercise that primarily targets the lower abdominal muscles, but also engages the hip flexors and upper thighs. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels looking to enhance their core strength, improve balance, and increase overall fitness. By incorporating Lying Leg Raises into a workout routine, one can improve their posture, reduce back pain, and even enhance performance in other physical activities.