Kéo Giãn Lưng Dưới Nằm Ngửa

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng một đầu gối lên và dùng tay nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực, giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
2. Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới và vùng hông.
3. Từ từ thả đầu gối ra và trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại quá trình với chân còn lại, và tiếp tục luân phiên giữa các chân cho số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Lower Back Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the lower back muscles, helping to alleviate tension and improve flexibility. It is an ideal routine for individuals who spend long hours sitting or those experiencing lower back discomfort. People would want to engage in this exercise as it can significantly improve posture, enhance mobility, and potentially reduce the risk of lower back pain.